기초대사량 계산기

사용법

1. 성별을 고르고 나이·키·몸무게를 입력합니다.
2. 평소 활동량(거의 안 함~매우 활발)을 선택하면 활동대사량(TDEE)에 반영됩니다.
3. 공식을 미플린-지어(권장) 또는 해리스-베네딕트 중에서 고르면 기초대사량(BMR)과 하루 총 소모 칼로리(TDEE)가 바로 계산됩니다.
4. 감량·유지·증량 목표별 하루 권장 칼로리와 권장 단백질량을 참고해 식단을 계획하세요.

자주 묻는 질문

Q. 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)은 어떻게 다른가요?

A. BMR은 가만히 있어도 생명 유지에 쓰이는 최소 에너지이고, TDEE는 여기에 활동량 계수를 곱해 하루 동안 실제로 소모하는 총 칼로리입니다. 다이어트·증량 식단은 보통 TDEE를 기준으로 잡습니다.

Q. 미플린-지어와 해리스-베네딕트 중 어떤 공식을 써야 하나요?

A. 일반적으로 미플린-지어(Mifflin-St Jeor, 1990) 공식이 현대인 체형에 더 정확하다고 알려져 있어 기본값으로 두었습니다. 해리스-베네딕트(개정판)와 값을 비교해 볼 수 있습니다.

Q. 활동량은 어떻게 고르나요?

A. 운동을 거의 안 하면 '거의 안 함(×1.2)', 주 3~5회 운동은 '보통 활동(×1.55)', 매일 고강도 운동이나 육체노동은 '매우 활발(×1.9)'을 고르세요. 실제 활동량보다 높게 잡으면 칼로리가 과대평가됩니다.

Q. 감량하려면 하루에 몇 칼로리를 먹어야 하나요?

A. 일반적으로 TDEE보다 약 500kcal 적게 먹으면 주당 약 0.45kg 감량이 목표가 됩니다. 다만 개인차가 크므로 이 값은 시작점일 뿐, 몸의 변화를 보며 조정하세요.

Q. 계산 결과가 정확한가요?

A. 추정 공식이라 실제와 약 10% 내외 차이가 날 수 있고, 근육량·체지방·건강 상태는 반영하지 않습니다. 참고용으로만 사용하고 정확한 측정은 인바디 등 전문 장비를 권장합니다.