탄단지 계산기

목표 칼로리와 몸무게로 하루 탄수화물·단백질·지방(매크로) 섭취량을 계산합니다. 다이어트·유지·증량 목표별 프리셋과 끼니당 분배, 칼로리 비율까지 보여 주는 무료 탄단지 계산기입니다.

사용법

1. 하루 목표 칼로리를 입력합니다. 모르면 기초대사량 계산기로 먼저 구하세요.
2. 몸무게(kg)를 입력하고 목표(다이어트·유지·증량)를 고릅니다.
3. 필요하면 단백질(g/kg)과 지방 비율(%)을 직접 조정합니다.
4. 탄수화물·단백질·지방 섭취량(g)과 끼니당 분배, 칼로리 비율이 바로 계산됩니다.

자주 묻는 질문

Q. 탄단지(매크로)가 무엇인가요?

A. 탄수화물·단백질·지방 3대 영양소를 말합니다. 각각 탄수화물 4kcal/g, 단백질 4kcal/g, 지방 9kcal/g의 열량을 내며, 목표 칼로리를 이 세 가지로 나눠 식단을 구성합니다.

Q. 단백질은 얼마나 먹어야 하나요?

A. 운동을 하는 경우 보통 체중 1kg당 1.6~2.2g이 권장됩니다. 다이어트로 감량할 때는 근손실을 막기 위해 2.0g 이상으로 높이기도 합니다. 이 계산기는 목표별 기본값을 제시하되 직접 조정할 수 있습니다.

Q. 탄수화물은 어떻게 정해지나요?

A. 먼저 단백질(체중 기반)과 지방(칼로리 비율)을 정한 뒤, 목표 칼로리에서 그 둘의 열량을 빼고 남은 칼로리를 탄수화물(4kcal/g)로 채웁니다.

Q. 이 비율대로 먹으면 살이 빠지나요?

A. 체중 변화는 결국 총 섭취 칼로리에 달려 있습니다. 매크로 비율은 근육 유지·포만감·운동 수행에 도움을 주지만, 목표 칼로리 자체를 적절히(감량이면 소비보다 적게) 잡는 것이 먼저입니다. 참고용으로 활용하세요.