운동 칼로리 계산기

걷기·달리기·자전거·수영 등 운동 종류와 몸무게·시간으로 소모 칼로리를 계산합니다. MET 기반으로 36종 운동을 지원하고 소모 칼로리를 공깃밥·치킨 등 음식과 체지방으로 환산해 주는 무료 운동 칼로리 계산기입니다.

사용법

1. 운동 종류를 유산소·근력·스포츠·생활 중에서 고릅니다.
2. 몸무게(kg)와 운동한 시간(분)을 입력합니다.
3. MET 공식(MET × 체중 × 시간)으로 소모 칼로리가 바로 계산됩니다.
4. 소모 칼로리를 공깃밥·치킨 등 음식 개수와 체지방 감량 효과로 환산해 확인하세요.

자주 묻는 질문

Q. MET가 무엇인가요?

A. MET(대사당량)은 운동 강도를 나타내는 국제 표준 지표로, 가만히 있을 때 소비량을 1로 봤을 때의 배수입니다. 소모 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(h)으로 계산합니다. 예를 들어 70kg인 사람이 조깅(MET 7.0)을 30분 하면 245kcal를 소모합니다.

Q. 같은 운동인데 사람마다 소모 칼로리가 다른가요?

A. 네. 소모 칼로리는 몸무게에 비례하므로 체중이 무거울수록 같은 운동·시간에도 더 많이 소모합니다. 나이·근육량·운동 강도·환경에 따라서도 달라집니다.

Q. 계산 결과가 정확한가요?

A. MET 기반 추정은 미국스포츠의학회(ACSM)가 인정하는 표준 방법이지만, 실제 소모량은 개인차로 약 ±15% 차이가 날 수 있습니다. 참고용으로 활용하세요.

Q. 살을 빼려면 얼마나 운동해야 하나요?

A. 체지방 1kg을 빼려면 약 7,700kcal를 소모해야 합니다. 이 계산기의 '체지방 감량 효과'를 참고하되, 운동만으로는 한계가 있으므로 식단 조절과 병행하는 것이 효과적입니다.