수면 시간 계산기

일어날 시각을 넣으면 언제 자야 개운한지, 지금 자면 언제 일어나야 하는지 90분 수면 주기로 계산합니다. 잠드는 시간까지 반영해 취침·기상 시각을 추천하는 무료 수면 시간 계산기입니다.

사용법

1. '기상 시각으로 계산'을 고르고 일어나야 하는 시각(알람)을 입력합니다.
2. 잠드는 데 걸리는 시간(기본 15분)을 골라 반영합니다.
3. 추천 취침 시각들이 나오면 그중 편한 시각에 잠자리에 듭니다. '권장'은 5~6주기입니다.
4. 반대로 '취침 시각으로 계산'을 고르면 지금(또는 입력한 시각)에 자면 언제 일어나야 개운한지 알려 줍니다.

자주 묻는 질문

Q. 왜 90분 단위로 계산하나요?

A. 잠은 얕은 수면·깊은 수면·REM 수면이 약 90분을 한 주기로 반복됩니다. 주기 중간(깊은 수면)에 깨면 몽롱하고, 주기가 끝나는 얕은 수면에서 깨면 같은 시간을 자도 더 개운합니다. 그래서 90분의 배수가 되도록 취침·기상 시각을 맞춥니다.

Q. '잠드는 데 걸리는 시간'은 왜 더하나요?

A. 잠자리에 눕는다고 바로 잠들지 않습니다. 보통 10~20분이 걸리므로, 실제 수면 시작 시점을 맞추려면 이 시간(입면 잠복기)을 더해 계산해야 합니다. 평소 뒤척임이 길면 값을 늘려 보세요.

Q. 몇 주기(몇 시간)를 자야 하나요?

A. 성인은 보통 하루 5~6주기(7.5~9시간)가 권장됩니다. 4주기(6시간)는 최소한이고, 3주기(4.5시간)는 부족합니다. 이 계산기는 7.5시간 이상을 '권장'으로 표시합니다.

Q. 이대로 자면 꼭 개운한가요?

A. 수면 주기 길이는 사람마다, 그날 컨디션마다 조금씩 다릅니다(80~120분). 90분은 평균값이라 참고 기준일 뿐이며, 절대적인 것은 아닙니다. 며칠 써 보며 자신에게 맞는 취침 시각을 찾는 용도로 활용하세요.