체지방률 계산기

키·목·허리(여성은 엉덩이) 둘레만 재면 미 해군(US Navy) 공식으로 체지방률을 추정합니다. 몸무게를 넣으면 체지방량·제지방량까지, 남녀별 피트니스 분류도 보여 주는 무료 체지방률 계산기입니다.

사용법

1. 성별을 고릅니다. 여성은 엉덩이 둘레도 함께 잽니다.
2. 키와 목·허리 둘레(cm)를 줄자로 재서 입력합니다. 허리는 배꼽 높이에서 잽니다.
3. 몸무게(kg)를 넣으면 체지방량과 제지방량(근육 등)까지 계산됩니다.
4. 체지방률(%)과 남녀별 분류(운동선수·피트니스·평균 등)가 바로 표시됩니다.

자주 묻는 질문

Q. 이 계산기는 어떤 공식을 쓰나요?

A. 미 해군에서 쓰는 US Navy(Hodgdon-Beckett) 둘레 측정 공식을 사용합니다. 남성은 키·목·허리, 여성은 여기에 엉덩이 둘레를 더해 체지방률을 추정합니다. 줄자만 있으면 되는 대신 오차는 약 ±3~4%입니다.

Q. 둘레는 어디를 재야 정확한가요?

A. 목은 후두(울대) 아래에서 살짝 아래로, 허리는 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 부분에서 잽니다. 엉덩이는 가장 튀어나온 부분을 잽니다. 숨을 참거나 배에 힘을 주지 말고 편하게 선 상태로 재세요.

Q. 인바디(체성분 분석)와 결과가 다른데요?

A. 둘레 공식은 간편한 추정치라 인바디·DEXA 같은 장비와 몇 % 차이가 날 수 있습니다. 절대값보다는 같은 방법으로 주기적으로 재서 '변화 추세'를 보는 용도로 활용하는 것이 좋습니다.

Q. 제지방량은 무엇인가요?

A. 몸무게에서 체지방을 뺀 나머지로, 근육·뼈·수분·장기 등을 합한 무게입니다. 다이어트할 때 체지방량은 줄이고 제지방량은 지키는 것이 근손실 없이 감량하는 핵심 지표가 됩니다.