건강 도구 모음
BMI부터 1RM까지, 헬스장과 러닝 크루에서 나오는 숫자 계산
헬스장 등록 첫날 인바디 결과지를 받아 들고, 러닝 크루에서 오늘 뛴 만큼 치킨 반 마리는 되냐는 농담이 나오고, 3대 몇이냐는 질문에 5회 든 무게로 1회 최대 중량을 어림해야 하고. 건강 카테고리는 운동하는 사람들 사이에서 오가는 숫자를 계산하는 도구를 모았습니다.
「BMI 계산기」는 키와 몸무게로 체질량지수를 내고 대한비만학회 기준으로 정상·비만전단계·비만을 나눕니다. 「기초대사량 계산기」는 미플린-지어와 해리스-베네딕트 두 공식을 골라 쓰고 활동량을 곱한 하루 소비 칼로리(TDEE)와 감량·유지·증량 목표 칼로리까지 냅니다. 「체지방률 계산기」는 인바디 없이 줄자로 잰 목·허리 둘레로 체지방을 추정하는 미 해군 방식이고, 「운동 칼로리 계산기」는 운동별 MET 값에 체중과 시간을 곱한 뒤 그 칼로리가 음식으로 얼마인지 환산합니다. 「1RM 계산기」는 Epley·Brzycki·Lombardi 공식으로 1회 최대 중량을 추정하고 반복수별 훈련 무게 표를 같이 보여 줍니다.
입력한 신체 정보는 브라우저 안에서만 계산하고 서버로 보내지 않습니다. 공식은 출처가 있는 것만 씁니다. BMI 구간은 대한비만학회의 아시아·태평양 기준(23 이상 비만전단계, 25 이상 비만), MET 값은 ACSM 신체활동 개요표, 체지방률은 미 해군 Hodgdon-Beckett 둘레법을 따랐고, 각 도구 페이지에 공식과 한계를 적어 두었습니다. 추정치는 어디까지나 추정치라 병원 검사를 대신하지 않는다는 점도 함께 안내합니다.